Μαργέτη Παναγιώτα
0713150

Πρόγραμμα αντιμετώπισης του Στρες στο Γυμνάσιο 
"Ασκούμαι, Αλλάζω Διάθεση"

Ο σκοπός του προγράμματος αυτού, είναι να γίνει μια αρχική αξιολόγηση των αναγκών των μαθητών, προκειμένου να επιλεγούν οι κατάλληλοι τρόποι προσέγγισης και στρατηγικών που θα ακολουθηθούν, για να μάθουν να αντιμετωπίζουν το στρες. Το πρόγραμμα θα εφαρμοστεί στους μαθητές της Α' Γυμνασίου και έχει σκοπό την αντιμετώπιση του στρες και την προαγωγή της άσκησης. Σημαντικός μας στόχος είναι, οι μαθητές να ασκούνται σωστά και να διασκεδάζουν με αυτό που κάνουν ώστε να αυξηθεί η ενεργητικότητά τους, να βελτιωθεί ο ύπνος τους, η διάθεσή τους και να μειώνεται το στρες.
Η Α' Γυμνασίου παρατηρείται να είναι από τις καλύτερες τάξεις για να εφαρμοστεί ένα πρόγραμμα αντιμετώπισης του στρες. Οι μαθητές περνούν από την παιδική φάση, στην εφηβεία, πηγαίνουν πια στο Γυμνάσιο όπου τα παιδιά είναι μεγαλύτερα και οι υποχρεώσεις, ο ανταγωνισμός, οι τσακωμοί, οι διαφωνίες, τα συναισθήματα απόρριψης ή ενοχής από γονείς, καθηγητές και φίλους αυξάνονται με πολύ γρήγορους ρυθμούς.
Τα προσδοκώμενα αποτελέσματα του προγράμματος αυτού είναι, η παρακίνηση των μαθητών να ασχοληθούν με την άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή της, για να βοηθηθούν όχι μόνο στη σωματική αλλά και στην ψυχική τους υγέια και να εξασφαλιστεί ένας τρόπος εκτόνωσης και αντιμετώπισης του στρες. Εμείς λοιπόν, οι εκπαιδευτικοί προσδωκούμε να συνεισφέρουμε μέσα από το αντικείμενο της διδασκαλίας μας, έναν πιο υγιή τρόπο ζωής των μαθητών.
Έξι μαθήματα αντιμετώπισης του Στρες!
•	1ο Μάθημα: 
            Δραστηριότητα: "Ενημέρωση για το τι είναι πραγματικά το στρες"
            Σκοπός: Ενημέρωση.
            Μέσα και μέθοδοι:  Διάλεξη από το κεφάλαιο 6 του βιβλίου  <<Σχεδιασμός  
            Προγραμμάτων Αγωγής Υγείας>>. Quiz για το 
            πώς κατανοούν τα ίδια τα παιδιά την πραγματική 
            υπόσταση του στρες.                                                         
•	2ο Μάθημα: 
            Δραστηριότητα: "Ήρεμη Λίμνη"
            Σκοπός: Να μάθουν άσκηση χαλάρωσης με νοερή απεικόνιση, για να                                    
            αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις.
            Μέσα και μέθοδοι: Φλιτζάνια με νερό.
•	3ο Μάθημα: 
            Δραστηριότητα: "Χαλαρώνω"
            Σκοπός: Να μάθουν άσκηση χαλάρωσης με αναπνοή, για να αντιμετωπίζουν το    
            στρες.
            Μέσα και μέθοδοι: Καρέκλες.
•	4ο Μάθημα: 
            Δραστηριότητα: "Άσκηση και στρες"
            Σκοπός: Να ενημερωθούν για τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα τους. 
            Να μάθουν για τα οφέλη της άσκησης στο σώμα τους.
            Να συνειδητοποιήσουν ότι η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος ελέγχου του σρες.
            Μέσα και μέθοδοι: Χαρτόνια, μαρκαδόροι, φωτογραφίες.
•	5ο Μάθημα: 
            Δραστηριότητα: "Τί μας αγχώνει;"
            Σκοπός:  Αυτο-αξιολόγηση. Να εντοπίσουν τις πηγές του στρες.
            Να βρουν τρόπους αντιμετώπισης.
            Μέσα και μέθοδοι: Αντίγραφα της σελίδας <<Πηγές άγχους>> και μολύβια.
•	6ο Μάθημα:
            Δραστηριότητα: "Χαλαρώνω με φίλους και άσκηση"
            Σκοπός: Να μάθουν να χρησιμοποιούν την άσκηση και τη φιλική συναναστροφή 
            για αποφόρτιση από το στρες.
            Μέσα και μέθοδοι: Χαρτιά και μολύβια.

Αναλυτική περιγραφή σχεδίου μαθήματος.

Δραστηριότητα: "Άσκηση και στρες"
Σκοποί:
1.	Να ενημερωθούν για τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα τους.
2.	Να μάθουν για τα οφέλη της άσκησης στο σώμα τους.
3.	Να συνειδητοποιήσουν ότι η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος ελέγχου του στρες.	Τάξη: Α' Γυμνασίου
Υλικά: Χαρτόνια, μαρκαδόροι, φωτογραφίες
Χώρος: Τάξη ή αίθουσα γυμναστικής	

¹	ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ	ó	ΣΧΗΜΑΤΑ	ΣΧΟΛΙΑ	

	Χωρίστε τους μαθητές σε δύο ομάδες.
Βάλτε τη μία ομάδα να συλλέξει στοιχεία για την επίδραση του στρες στο σώμα. Να φτιάξει μια αφίσα που να περιγράφει τις επιδράσεις του στρες στο σώμα και να τη διακοσμήσει με σκίτσα και φωτογραφίες.
Αναθέστε στην άλλη ομάδα να συλλέξει στοιχεία για την επίδραση της άσκησης στα διάφορα συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού (επίδραση της άσκησης στο κυκλοφορικό σύστημα κτλ.). Να φτιάξει μια αφίσα που να περιγράφει τα οφέλη της άσκησης στο σώμα και να τη διακοσμήσει με φωτογραφίες, ζωγραφιές κτλ.
Αναρτήστε τις δύο αφίσες και συζητήστε για τα οφέλη της άσκησης στο σώμα και μάθετε στους μαθητές να αναγνωρίζουν τα σημάδια του στρες στο σώμα τους. Τονίστε τους ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους ελέγχου του στρες είναι η άσκηση με οποιαδήποτε μορφή.

			Ενημέρωση, ευαισθητο-ποιήση, ενθάρρυνση.	

Το παρακάτω ερωτηματολόγιο συνεισφέρει στην αξιολόγηση του προγράμματος!

1) Νομίζεις οτί μπορείς να διαχειριστείς το στρες;
 α) ναι                   β) όχι                  γ) δεν έχω γνώμη

2) Σκέφτεσαι να κάνεις κάτι για να αντιμετωπίσεις το στρες;
α) ναι      β) ίσως     γ) όχι    δ) δεν έχω γνώμη  ε) άλλο

3) Στη φετινή σχολική χρονιά σε σχέση με την περσινή σχολική χρονιά είχες:
α) λιγότερο στρες      β) το ίδιο στρες         γ) περισσότερο στρες

4) Είσαι ευχαριστημένος/η από τον εαυτό σου;
α) Μάλλον      β) ναι        γ) όχι     δ) κάποιες φορές

5) Είσαι ευχαριστημένος από τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τους σημαντικούς άλλους; 
α) Ναι   β)  Όχι    γ) Αρκετά

6) Στο γυμνάσιο οι καθηγητές είναι υποστηρικτικοί :
α) πάντα            β) συχνά        γ) σπάνια     δ) ποτέ

7) Αν όχι, αυτό είναι αιτία να νιώσεις στρες;
 α) παρά πολύ      β) αρκετά      γ) ενίοτε      δ) σπάνια       ε) καθόλου

8) Πώς θα χαρακτήριζες την επίδραση που έχει η άσκηση στο σώμα σου;
 α) Εξαιρετική      β) Πολύ καλή      γ) Καλή     δ) Μέτρια      ε) Μάλλον κακή     ζ) Κακή  

9) Η άσκηση:  ( 5: Πάρα πολύ, 4: Πολύ, 3: Έτσι και έτσι, 4: Λίγο, 1: Καθόλου)
α) Σε βοηθά να αντιμετωπίζεις το στρες;            5  4  3  2  1
β) Σε αγχώνει;                                                     5  4  3  2  1
γ) Είναι ενθαρρυντική;                                        5  4  3  2  1
δ) Σε χαλαρώνει                                                  5  4  3  2  1
ε) Σε κάνει να νιώθεις περισσότερο υγιής;         5  4  3  2  1

10) Γράψε μέσα σε τρεις σειρές τι πιστεύεις ότι πρέπει να κάνεις για να αποδίδεις καλύτερα στην καθημερινότητα σου χωρίς στρες:
....